توصیه های تغذیه ای

اگر در طول روز به دفعات احساس گرسنگی می کنید، بهتر است در طول روز حداقل 5 وعده غذایی شامل 3 وعده اصلی و دو میان وعده داشته باشید.

پروتئین خاصیت سیرکنندگی دارد، سعی کنید در هر وعده مقداری پروتئین بخورید. صبحانه را حذف نکنید.

نخوردن صبحانه شما را گرسنه کرده و موجب ریزه خواری بیشتر می شود.

فیبر بیشتر مصرف کنید، فیبرها موجب تسهیل حرکات دودی روده کوچک می شوند.

آهسته وزن کم کنید، کاهش سریع و بدون قاعده وزن، سبب بروز عوارضی مثل بازگشت سریع وزن، ریزش مو و افتادگی پوست و ... خواهد شد.

به اندازه کافی بخوابید، کمبود خواب سبب تولید بیشتر هورمون محرک اشتها و در عین حال تولید کمتر هورمون سیری می شود.