دکتر افشین دلشاد در گفت و گو با وبدا؛ با بیان اینکه آلودگی هوا می‌تواند بر دستگاه تنفسی و قلب و عروق تأثیر بگذارد، اظهار کرد: در روزهایی که شاخص کیفیت هوا در وضعیت نامطلوب قرار دارد، همه افراد به‌ویژه کودکان، سالمندان، زنان باردار و افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی، ریوی و تنفسی باید تا حد امکان میزان تماس خود با هوای آلوده را کاهش دهند.

 

وی افزود: اولین و مهم‌ترین اقدام در روزهای آلوده، کاهش حضور غیرضروری در فضای باز است و شهروندان باید فعالیت‌های خود را با توجه به وضعیت شاخص کیفیت هوا تنظیم کنند. همچنین توصیه می‌شود در ساعات و مکان‌هایی که میزان آلودگی بیشتر است، از تردد و فعالیت طولانی‌مدت در فضای باز خودداری شود.

 

فعالیت ورزشی را به فضای مناسب منتقل کنیم

 

معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی با تأکید بر اهمیت فعالیت بدنی برای سلامت، گفت: ورزش و تحرک همچنان برای سلامت ضروری است، اما در زمان افزایش آلودگی هوا، انجام فعالیت‌های شدید در فضای باز می‌تواند میزان ورود آلاینده‌ها به دستگاه تنفسی را افزایش دهد.

 

دکتر دلشاد ادامه داد: در روزهای آلوده، افراد بهتر است پیاده‌روی، دویدن و ورزش‌های سنگین در فضای باز را محدود کرده و در صورت امکان، فعالیت بدنی خود را به محیط‌های سرپوشیده و دارای تهویه مناسب منتقل کنند. افراد دارای بیماری‌های قلبی و تنفسی، سالمندان و سایر گروه‌های حساس باید در این زمینه احتیاط بیشتری داشته باشند.

 

تغذیه؛ تقویت سلامت بدن با انتخاب‌های درست

 

وی با اشاره به نقش تغذیه مناسب در حفظ سلامت بدن افزود: در روزهای آلودگی هوا، داشتن یک الگوی غذایی متعادل و متنوع اهمیت دارد و بهتر است مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه، حبوبات، غلات کامل، مغزها و سایر مواد غذایی مغذی در برنامه غذایی روزانه مورد توجه قرار گیرد.

 

معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی تصریح کرد: مصرف کافی آب و مایعات سالم نیز برای حفظ وضعیت مناسب بدن اهمیت دارد و باید از مصرف بیش از حد غذاهای چرب، سرخ‌کرده، بسیار شور و مواد غذایی فوق‌فرآوری‌شده پرهیز کرد. تغذیه سالم، اگرچه جایگزین کاهش مواجهه با آلاینده‌ها نیست، اما بخشی از سبک زندگی سالم و مراقبت از سلامت در این شرایط محسوب می‌شود.

 

ماسک؛ انتخاب صحیح و استفاده درست

دکتر دلشاد درباره استفاده از ماسک در روزهای آلوده نیز گفت: هر ماسکی توانایی محافظت در برابر ذرات آلاینده را ندارد. ماسک‌های پارچه‌ای و ماسک‌های معمولی جراحی برای حذف ذرات ریز معلق در هوا طراحی نشده‌اند.

 

وی افزود: در شرایطی که استفاده از وسیله محافظ تنفسی ضرورت پیدا می‌کند، ماسک‌های تنفسی استاندارد و دارای تأییدیه، مانند N95 یا معادل‌های استاندارد آن، در صورت استفاده صحیح و قرارگیری مناسب روی صورت می‌توانند میزان استنشاق ذرات معلق را کاهش دهند. با این حال، بهترین راهکار در روزهای آلودگی شدید، کاهش مدت و میزان مواجهه با هوای آلوده است.