به گزارش روابط عمومی معاونت بهداشتی، علیزاده با بیان اینکه الگوی تغذیه بر جنبه‌های مختلف سلامت تاثیر دارد و از همین ‌رو کمبود بعضی ریزمغذی‌ ها می تواند زمین ه‌ساز مشکلات متعددی شود، افزود: در این زمینه گاه بعضی از اختلالات جسمی یا روانی ممکن است غیرمرتبط با تغذیه به‌نظر برسد که مانع از روند بهبود خواهد بود.

وی با بیان اینکه بی‌خوابی از جمله این اختلالات است که کمبود بعضی از املاح و ویتامین‌ها می‌تواند عامل بروز یا تشدید آن شود، ادامه داد: ارتباط مستقیم بین اختلالات خواب و کمبود ویتامین B12  موردمطالعه است و در حال‌حاضر مطالعات نشان می‌دهد که این ارتباط می‌تواند ناشی از ایجاد افسردگی در نتیجه کمبود این ویتامین باشد و زمینه‌ ساز دوره‌های شدید بی‌خوابی می‌شود.

علیزاده ادامه داد: یکی از فرضیه ‌های بسیار جدی اینکه کمبود ویتامین B12  می‌تواند علائم افسردگی را تشدید کند، در صورتی‌که بی‌خوابی با چنین علائمی همراه است توصیه می‌شود حتما با پزشک مشورت تا روند درمان به‌درستی انجام شود. این نکته به‌ خصوص در مورد افرادی که سبک تغذیه گیاهخواری دارند بسیار اهمیت دارد.

وی یادآوری کرد: کمبود ویتامین  D در بسیاری موارد، ناشی از عدم‌حضور کافی در معرض نور خورشید است، زمانی که سطح این ویتامین در بدن کم می‌شود، یکی از تظاهرات به شکل اختلالات خواب خواهدبود.

وی اذعان کرد: البته به ‌نظر می‌رسد بالا بودن غیرطبیعی این ویتامین نیز می‌تواند با چنین مشکلی همراه باشد به‌ طوری که محققان تاکید دارند این حالت در بروز خواب آلودگی طی روز نقش دارد.

وی افزود: بعضی از مطالعات نیز حاکی از آن است که هرچه بدن مقدار کمتری ویتامین D  دریافت کند، روند به خواب ‌رفتن مشکل‌تر است.

این مسئول ابراز کرد: مصرف مکمل های ویتامین D  و حداقل 20 دقیقه حضور در معرض نور خورشید برای تامین این ویتامین کفایت می‌کند.

وی با بیان اینکه کم‌خونی، فقر آهن با علائم مختلفی همراه است، یادآوری کرد: اولین نکته در مورد کم‌خونی فقر آهن اینکه فرد مستعد ابتلا به سندروم پاهای بی قرار می‌شود و در نتیجه بر کیفیت خواب تاثیر جدی دارد. زمانی که آهن بدن کافی نباشد، بدن نمی‌تواند اسید‌‌آمینه‌ای به نام تریپتوفان را که برای تولید ملاتونین و سروتونین ضروری است، بسازد.

علیزاده خاطرنشان کرد: سروتونین تاثیر مستقیم بر خلق ‌و خو، قدرت شناختی و رفتار همچنین کیفیت خواب دارد و ملاتونین نیز نقش اساسی در تنظیم سیکل خواب دارد. از همین رو کمبود آهن زمینه‌ساز اختلالات خواب می شود.

وی ذکر کرد: مصرف گوشت قرمز و جگر بهترین خوراکی ها برای تامین نیاز آهن بدن هستند که بهتر است در کنار منابع آهن، خوراکی‌های حاوی ویتامین  C مانند پرتقال مصرف شود تا جذب آهن تسهیل شود.

وی یادآوری کرد: منیزیوم به تنظیم توازن شبانه روز بدن کمک می‌کند و نقش مهمی در روند خواب و بیداری دارد. مطالعات بسیاری نشان می دهد که منیزیوم به شل شدن عضلات کمک می‌کند و خواب عمیق را تسهیل می‌کند. علاوه بر این منیزیوم در تولید ملاتونین و ناقل عصبی به نام گابا نقش دارد و روند خوابیدن هنگام تاریکی شب را در مغز تسهیل می‌کند .