پوکی استخوان در سالمندان
اگر فعالیت بدنی منظم و مناسبی وجود نداشته باشد یا غذاهای حاوی کلسیم کم مصرف شود به تدریج کلسیم استخوانها کم شده و استخوانها شکننده می.شوند به این حالت پوکی استخوان می گویند
پوکی استخوان را گاهی بیماری خاموش می نامند، زیرا بدون هیچ علامتی کم کم به وجود می.آید معمولا فرد مبتلا به پوکی استخوان از بیماری خود اطلاعی ندارد و زمانی متوجه آن می شود که در اثر یک ضربه کوچک، مثلا نشستن ناگهانی لغزیدن و پیچ خوردن پا زمین خوردن و یا برخورد با اشیاء شکستگی استخوانهای قسمتهای مختلف بدن مثل استخوان لگن و یا له شدگی ستون فقرات کمری برای او پیش می آید با افزایش سن احتمال ابتلا به پوکی استخوان بیشتر می شود.
باید بدانید
۱ افراد مسنی که فعالیت بدنی کمتری انجام می دهند، کسانی که در غذای روزانه آنها لبنیات و مواد غذایی کلسیم دار کم است افرادی که سیگار و الکل مصرف می کنند بیشتر دچار پوکی استخوان می شوند
۲ با افزایش سن احتمال بروز پوکی استخوان بیشتر می شود. علاوه بر سن، یکی دیگر از علل پوکی استخوان یائسگی است، بنابراین زنان سالمند بیشتر از مردان سالمند به پوکی استخوان مبتلا می شوند
3 استخوانهای افراد مبتلا به پوکی استخوان با یک ضربه خفیف می شکنند حتی ممکن است استخوانهای آنها بدون هیچ ضربه ای خود به خود بشکنند.
۴ جوش خوردن شکستگی در افراد مبتلا به پوکی استخوان، خیلی سخت و طولانی است و این افراد باید مدت طولانی تری در بیمارستان بستری شوند. پوکی استخوان موجب خمیدگی پشت و پیدایش قوز می شود و کوتاه شدن تدریجی قد نیز از علایم پوکی استخوان است.
برای پیشگیری از پوکی استخوان
به طور منظم ورزش کنید ورزش یکی از عوامل مهم برای قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوان و محکم شدن استخوانها است. پیاده روی ورزش مناسبی است؛ اما اگر به پوکی استخوان مبتلا هستید قبل از آغاز هرگونه تمرین ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. هر روز مواد غذایی حاوی کلسیم به خصوص لبنیات پاستوریزه کم چرب مصرف کنید. در گروه ،لبنیات شیر ماست پنیر و کشک از منابع خوب کلسیم هستند. شربت های کاهش دهنده اسید معده مانع جذب کلسیم غذا می شوند بنابراین از مصرف خودسرانه و غیر ضروری آنها خودداری کنید و فقط با تجویز پزشک مصرف کنید. نوشابه های گازدار جلوی جذب کلسیم غذا را می گیرند. پس تا حد امکان کند
نوشابه های گازدار کمتر مصرف کنید استعمال دخانیات و مصرف الکل برای همه در هر سنی و هر شرایطی ضرر دارد. ویتامین D با افزایش جذب ،کلسیم از پوکی استخوان جلوگیری می کند بنابراین برای تامین آن هر روز در مقابل نور مستقیم خورشید قرار بگیرید تابش نور خورشید از پشت شیشه تاثیر ندارد