دکتر «محمدرضا اکبری» با بیان اینکه تخمین زده می شود هر نیم کیلو افزایش وزن سبب دو کیلو فشار روی مفصل زانو می شود، ادامه داد: این بدان معنی است مه فقط 2.5 کیلوگرم کاهش وزن حدود 10 کیلوگرم فشار بر مفصل زانو را کاهش می دهد.

وی با اشاره به اینکه وزن بسیار بالا ساختمان مفصل را تغییر داده و خطر استئو آرتریت را افزایش می دهند، ادامه داد: با مشورت پزشک از طریق رژیم غذایی یا ورزش یا ترکیب هر دو وزن را در حد مناسب نگه دارید.

دکتر اکبری اضافه کرد: مفاصل خود را از صدمات شدید یا صدمات خفیف مکرر و مستمر شغلی مانند خم کردن مکرر زانو یا قوز نشستن یا چمباتمه زدن یا سایر وضعیت هایی که به مفاصل زانو فشار می آورد، محفوظ نگه دارید تا از صدمه به غضروف مفصلی پیشگیری کنید.

وی به فعالیت بدنی به عنوان عاملی موثر در پیشگیری از آرتروز نیز تاکید و یادآوری کرد: ورزش می تواند با متعادل کردن وزن، افزایش قدرت عضلانی، بهبود حرکت مفصلی، انعطاف پذیر کردن مفاصل، بهبود توان عملکردی مفصل به پیشگیری از آرتروز و کاهش علائم بیماری کمک کند. همچنین در بیماران مبتلا به آرتروز، تمرینات ورزشی می تواند به کاهش درد و کاهش خشکی مفصل کمک کند.

این پزشک و مسئول با تاکید بر اینکه فعالیت جسمانی با شدت ملایم تا متوسط می تواند از کاهش عملکرد مفصل پیشگیری کند و حتی سلامت عملکرد مفصل را محفوظ نگه دارد، خاطرنشان کرد: انجام نرمش های صبحگاهی و شامگاهی به مدت 15 دقیقه، انجام حرکات ساده مانند انقباض و انبساط عضلات به تعداد 30 تا 40 بار حتی در رختخواب و پشت میز کار و دوچرخه سواری باعث می شود عضروف مفصلی بهتر تغذیه شده و مانع از خشک شدن مفصل شده و در نهایت از تخریب بیشتر غضروف و ابتلا به آرتروز حاد مفصلی جلوگیری شود.

معاون بهداشتی دانشگاه توصیه کرد: از ورزش کردن برای مفاصل دردناک و متورم پرهیز کنید، اگر بعد از ورزش احساس درد جدیدی کردید ورزش را قطع کنید، اگر درد بعد از ورزش بیشتر از دو ساعت طول کشید به معنای این است که زیاد ورزش کرده اید.