به گزارش روابط عمومی معاونت بهداشتی، دکتر محمدرضا اکبری افزود: تلاش کنید از تعداد سیگارهایی که می کشید کم کنید تا گام نهایی را آسان تر کنید شما باید از نظر ذهنی خود را برای کاری که می تواند، نبرد سختی باشد آماده کنید. برای خود حمایت فراهم کنید از دوستان و خانواده برای حفظ انگیزه کمک بگیرید به آنها تاریخ ترک را بگویید و راه هایی که میتوانند به شما کمک کنند را با آنها در میان بگذارید.

 

وی با اشاره به اینکه عادت ها یا فعالیت هایی که با سیگار کشیدن دارید را شناسایی کنید، اضافه کرد: فهرستی از زمان ها و مکان هایی که به طور معمول در آن سیگار می کشید را تهیه کنید، اگر شما همیشه با چای در اتاق ناهارخوری با همکاران یا درست بعد از شام سیگار می کشید این فعالیت ها را طوری تغییر دهید که احساس دلتنگی برای سیگار نکنید.

وی ادامه داد: می توانید به یک برنامه ترک سیگار بپیوندید، همه موارد آموزشی ترک سیگار را بخوانید، سیگار را در اسرع وقت ترک کنید، پزشکتان می تواند به ترک سیگار کمک کند.

دکتر اکبری بیان کرد: برخی داروهای نسخه ای وجود دارد که ممکن است به بعضی افراد در ترک سیگار کمک کند، در این خصوص با پزشک خود مشورت کنید.

این مسئول با بیان اینکه ترک و کاهش تدریجی در مقابل قطع و ترک ناگهانی برای بعضی افراد تنها راه ترک است، افزود: برای دیگران که علایم ترک را شدید حس می کنند، قطع ناگهانی می تواند بسیار دشوار باشد ترک سیگار به معنی کنار گذاشتن یک عادت و همراه آن تحمل علایم جسمی قطع است. اعتیاد (میل بدن برای (نیکوتین ممکن است در بعضی از افراد قوی تر از دیگران باشد این امر الزاما به مدت مصرف سیگار یا مقدار مصرف سیگار بستگی ندارد. از آن جا که بدن هر فرد متفاوت است کاهش تدریجی ممکن است برای بعضی از افراد گزینه بهتری برای ترک سیگار باشد.

وی یادآوری کرد: توجه به چند نکته احتمال ترک سیگار به روش کاهش تدریجی را افزایش می دهد، ترک را با کم کردن تنها چند سیگار از آن چه معمولا می کشید شروع کنید، برنامه ریزی کنید که هر هفته یا دو هفته ۱ یا ۲ سیگار کم کنید.