به گزارش روابط عمومی معاونت بهداشتی؛ دکتر «ریحانه سادات رضوانی» افزود: مکان مطالعه حتی‌الامکان باید ثابت باشد و وسایلی که موجب حواس‌پرتی می‌شود را باید از اتاق و محل مطالعه خارج کرد. در عین حال، مکان مطالعه باید نور کافی و پنجره‌ای برای عبور و مرور هوا داشته باشد تا از خواب آلودگی و خمودگی فرد جلوگیری شود. از طرفی، هنگام گرسنگی یا بلافاصله بعد از غذا زمان مناسبی برای مطالعه نیست. مطالعه بهتر است در فواصل زمانی کوتاه و مستمر اتفاق بیفتد تا در یک زمان ممتد و طولانی چند ساعته که کارایی نداشته باشد.

 

وی اذعان کرد: یک ساعت یا یک ساعت و نیم مطالعه به یک ربع استراحت و تحرک و خروج از فضای مطالعه نیازمند است. مطالعه نباید به صورت دراز کشیده یا نشسته و یا داخل رخت‌خواب باشد و استفاده از میز مطالعه بهترین گزینه است. یادداشت‌ برداری از مطالب مورد مطالعه مهم بسیار مهم است و مرور مجدد این مطالب در فاصله‌های زمانی کوتاه باعث یادگیری بیشتر و در نتیجه اعتماد به نفس و کاهش اضطراب خواهد شد. در جلسه امتحان هم اگر استرس داشتید، باید چشم‌ها را ببندید و چند نفس عمیق بکشید. خیلی زود هم وارد جلسه امتحان نشوید زیرا این موضوع موجب افزایش استرس می‌شود.

وی مو قعیتهای ایجاد کننده اضطراب در دانش آموزان را برشمرد و گفت: هنگام مطالعه و آماده شدن برای امتحان، شب قبل از امتحان و صبح روز امتحان از جمله این موقعیت هاست.

وی توصیه هایی را برای داشتن بهترین کارایی در روز امتحان نیز اعلام و بیان کرد:  شب امتحان به موقع بخوابید و به اندازه كافی استراحت داشته باشید. خستگی ناشی از بی*خوابی موجب می شود در به یاد آوردن مطالبی كه یاد گرفته اید با مشكل مواجه شوید.

وی افزود: صبحانه سبك و مناسب بخورید و اگر به آسانی مضطرب می شوید از نوشیدن قهوه یا چای غلیظ پرهیز كنید. حتی كسانی كه قهوه را خوب تحمل می*كنند اگر روز امتحان در مصرف آن زیاده روی كنند ممكن است احساس سبكی سر، دلهره و دلشوره كنند.

وی ادامه داد: كاری كنید كه ساعتی قبل از امتحان احساس آرامش كنید. مرور توام با عجله مطالب درسی در آخرین دقایق شروع امتحان، تسلط شما بر كل مفاهیم درسی را زائل می كند و به آن آسیب می زند.

وی با بیان اینکه تمرینات تن آرامی و تنفسی می تواند برای این امر مفید باشد، گفت: برای آموزش آن از مشاوران كمك بگیرید وی همچنین بیان کرد: سعی كنید زود در محل امتحان حاضر شوید این عمل به آرامش شما كمك می*كند. حتی الامكان محلی را انتخاب كنید كه از درها، پنجره ها و دیگر عوامل پرت كننده حواس دور باشد.

وی افزود: از همكلاسی هایی كه اضطراب ایجاد می كنند و سكون و ثبات شما را برهم می زنند، پرهیز كنید.

وی تاکید کرد: اگر انتظار شروع امتحان موجب اضطراب شما می شود با خواندن مجله یا روزنامه ای توجه خود را از امتحان منحرف كنید.