دکتر «سیده ریحانه رضوانی» روانشناس، با بیان این که مدیریت ساعات پایانی باقی مانده تا زمان برگزاری کنکور سراسری یکی از فاکتورهای مهم و اساسی در موفقیت کنکور است و ارتباط مستقیم با عملکرد داوطلبان در جلسه آزمون دارد، افزود:چرا که سبب می شود داوطلبان بتوانند به بهترین نحو از توانایی های خود استفاده کنند.

وی با بیان اینکه روز و ساعات قبل از كنكور، درس خواندن به منظور یادگیری ممنوع است، یادآوری کرد: در صورت نیاز به مطالعه، فقط به مرور نكات مهم و خلاصه نویسی ها بسنده كنید. به هیچ وجه به مرورمطالبی كه از نظرتان گنگ یا پیچیده است، نپردازید. زیرا مطالعه فشرده در روز آخر هیچ نتیجه ای جز نگرانی واسترس نخواهد داشت.

دکتر رضوانی افزود:: داوطلبان بهتر است در روز قبل از برگزاری آزمون، نسبت به شناسایی حوزه امتحانی خود اقدام کنند تا در روز برگزاری آزمون با آرامش کامل در جلسه آزمون حاضر شوند. در نظر داشته باشید آدرس حوزه امتحانی، شماره داوطلبی و سایر اطلاعات داوطلبان بر روی کارت ورود به جلسه کنکور سراسری ذکر شده است.

 

وی  خوردن شام سبک و خواب راحت را توصیه و عنوان کرد: شب قبل از کنکور شام سبکی بخورید تا راحت ‌تر بخوابید و در وعده‌ های روزانه هم، غذا‌ های حاوی کربوهیدرات‌ های پیچیده مثل نان، برنج و سیب زمینی بخورید.

وی ادامه داد: در کنکور سرعت به همراه دقت مورد توجه است بنابراین داشتن خواب کافی و تغذیه مناسب برای داوطلبان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار خواهد بود؛ به همین جهت از انجام کار هایی همچون تمرین و مطالعه در ساعت های باقیمانده به کنکور که سبب ایجاد استرس و خستگی در سیستم ایمنی بدن شما می شود دوری کنید.

 

 

وی با بیان اینکه نوشیدنی‌ های آرام‌ بخش بنوشید، اضافه کرد: نوشیدن یک لیوان شیر کم چرب یا مقداری ماست سبب ایجاد کاهش استرس در داوطلب می شود. البته اگر دستگاه گوارش شما به شیر حساسیت دارد از شیر صرف نظر کنید

دکتر رضوانی یادآوری کرد: چند مداد مشکی نرم، پاک‌ کن، مداد تراش، کارت ورود به جلسه، ... را از روز یا شب قبل کنکور آماده کنید و یک جا قرار دهید و به ‌هیچ عنوان این کار را برای صبح نگذارید

وی تاکید کرد:  به خودتان اعتماد داشته باشید، زمانی که ما با مشکلات روبرو می‌شویم یادمان می‌رود نگاهی به گذشته بیاندازیم و ببینیم از کجا به کجا رسیده‌ایم. اگر شما برای امتحان یا کنکورتان به خوبی آماده شده‌اید دلیلی برای نگرانی وجود ندارد. بنابراین زمانی که با احساسات منفی روبرو می‌شوید سعی کنید آن را با احساسات مثبت جابجا کنید. به جای این‌که با خود بگویید: «اگر نمره‌ام کم شود شکست خورده‌ام.» بگویید: «هر نمره‌ای که بیاورم به خودم افتخار خواهم کرد.»

وی توصیه کرد: هنگام مواجهه با استرس، تنفس عمیق می‌تواند بخشی از استرس ما را کاهش دهد. بنابراین در آخرین ساعات مانده به کنکور، چند مرتبه و هر بار چند دقیقه تنفس عمیق بکشید زیرا این کار می‌تواند اثرات مثبت فیزیولوژیک بر بدن شما داشته باشد.

وی برای همه داوطلبان شرکت کننده در کنکور سراسری و خانواده های آن ها موفقیت و آرامش آرزو کرد.