فواید فعالیت بدنی

کاهش فشار خون، کنترل قند خون، افزایش چربی خوب خون و کاهش چربی بد خون

احساس شادابی و نشاط و کاهش تنش های روحی

استحکام استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان به ویژه در زنان

قوی شدن عضله قلب و منظم تر شدن ضربان قلب و جلوگیری از رسوب چربی در رگ ها

پیشگیری از اضطراب و افسردگی و ایجاد آرامش در فرد

پیشگیری از ابتلا به سرطان پستان و رحم زنان

پیشگیری از ابتلا به سرطان روده با افزایش حرکات روده

میزان و شدت فعالیت بدنی مناسب

حداقل میزان فعالیت بدنی مناسب برای حفظ سلامتی در افراد میانسال (30-59 سال) معادل 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط برای حداقل 5 روز در هفته (150 دقیقه در هفته) و یا 25 دقیقه فعالیت بدنی شدید حداقل 3 روز در هفته (75 دقیقه در هفته) است.

فعالیت بدنی متوسط: فعالیتی است که فرد بعد از انجام آن به ازای هر 3-4 کلمه ای صحبت می کند یک بار نفس می کشد.

فعالیت بدنی شدید: فعالیتی است که فرد بعد از انجام آن به ازای هر 1-2 کلمه ای که صحبت می کند یک بار نفس می کشد.

پیاده روی: یکی از آسان ترین ورزش هاست که باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می شود. بهتر است برنامه پیاده روی با 10 دقیقه در روز شروع شود اگر توانایی 10 دقیقه پیاده روی در روز وجود ندارد پیاده روی از 2-5 دقیقه شروع شود سپس با افزایش توان بدن به دقایق ورزش افزوده تا به 20 دقیقه در روز برسد.