به گزارش روابط عمومی معاونت بهداشتی دانشگاه؛ دکتر «محمدرضا اکبری» اعلام کرد: برای مدیریت خشم باید میزان برانگیختگی بدنی را کاهش داد و، وارد مرحله خشم نشد که برای این امر دو راهکار وجود دارد.

 

وی ادامه داد: انجام تنفس شکمی، موجب آرامش فرد می شود، برای این کار باید یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه قرار داد و به شیوه ای تنفس کرد که شکم و نه قفسه سینه بالا بیاید و پایین برود.

 

وی با بیان این که یک راه کار انحراف فرد از توجه به خود است، اضافه کرد: محیط فرد عصبانی باید تغییر کند، آب بنوشد، دوش بگیرد و صورتش را بشوید و هر کار مثبت و بی ضرری که موجب آرامشش می شود را انجام دهد.

 

وی با بیان این که یکی از اجزای چرخه خشم، افکار منفی است، یادآوری کرد: شناسایی و کنترل این افکار از اهمیت زیادی برخوردار است، این افکار شایع هستند و ممکن است باورهایی نادرست درباره خشم و عصبانیت باشند.

 

وی افزود: این باورهای غلط خطاهای ذهن و شیوه نادرست تفکر و اندیشیدن هستند که به هیجان های منفی دامن می زند.

 

وی روش های سالم ابراز خشم را نیز برشمرد و ادامه داد: بهترین روش برای ابراز خشم این است که در مورد آن با کسی حرف بزنید زیرا ابراز احساسات در قالب کلمات از شدت آن ها کم کرده و فرد را آرام می کند.

 

وی اضافه کرد: وقتی به مشکل برمی خورید در قدم اول مشکل را توصیف کنید و در قدم بعدی دنبال راه حل ها بگردید. هر چه می توانید راه حل های بیشتری پیدا کنید، در گام بعدی راه حل ها را ارزیابی و بهترین راه حل و در نهایت این روند را ارزیابی کنید و ببینید آیا توانسته اید راه حل مناسبی ارائه دهید و مشکل پیش آمده را حل کنید.

 

وی با بیان این که در صورتی که شدت خشم خیلی زیاد است با مراجعه به پزشک و مصرف دارو می توانید خشم شدید و غیر قابل کنترل را مهار کنید، عنوان کرد: اگر با روش های ذکر شده، نتوانستید به خودتان کمک کنید، به کارشناس مراقب سلامت،کارشناس سلامت روان و یا پزشک عمومی خانه بهداشت، مراکز بهداشتی،درمانی و مراکزخدمات جامع سلامت محل سکونتتان مراجعه کنید.