مشكلات رايج در روزه داري و راه حل های آن

در ایام روزه داری به دلیل تغییر سبک زندگی و تغییر الگوی غذایی افراد روزه دار ممکن است دچار مشکلاتی شوند که در این مطلب این مشکلات و راه حل های انها بیان شده است.

1- يبوست:

يبوست مي تواند باعث هموروئيد (بواسير) و سوء هاضمه همراه با احساس پري معده شود.

دلائل: مصرف زياد غذاهاي تصفيه شده مثل نان های تهيه شده از آرد سفيد (نان لواش و فانتزی) و كاهش مصرف آب و غذاهاي حاوي فيبر (ميوه و سبزي).

درمان: پرهيز از مصرف زياد غذاهاي تصفيه شده مثل نان سفيد، افزايش مصرف آب،  استفاده از نان هاي سبوس دار (نان سنگک و جو) به همراه مایعات، افزایش مصرف ميوه ها به خصوص میوه های حاوی فیبر بالا مثل هندوانه  و سبزی ها. مصرف خاک شیر و یا تخم شربتی با آب داغ در موقع خواب ، آلو و انجیر خیس خورده در آب در هنگام خواب همراه با یک لیوان آب ولرم.

2- سوء هاضمه و نفخ:

دلائل: مصرف زياد غذاهاي چرب، سرخ كردني و ادويه دار، غذاهايي مثل تخم مرغ، كلم، عدس، نوشابه هاي قندي گازدار مثل كولاها و یا حبوباتی که قبل از پخت در آب خیسانده نشده باشد ايجاد نفخ مي كنند.

درمان: پرهيز از غذاهاي چرب و نوشابه هاي گازدار و توصیه به مصرف غذاهای ساده و آب بجای نوشیدنی های گازدار، دراز نکشیدن  تا یک ساعت بعد از وعده افطار و سحر

3- افت فشارخون:

تعريق زياد، ضعف، كاهش انرژي، سرگيجه، رنگ پريدگي و حالت غش كه ممكن است هنگام بعداز ظهر در ماه مبارك رمضان اتفاق بيفتد از علائم افت فشارخون است.

دلائل: مصرف كم مايعات و نمك

درمان: خنك نگه داشتن فرد و افزايش مصرف مايعات و نمك (توجه به وضعیت بیماری قلبی –عروقی فرد)

4- سردرد:

دلائل: به دلایل مختلف مانند عادت به كافئين و تنباكو و قطع آن، خستگي و عدم استراحت و خواب كافي به علت فعاليت زياد، ازدست دادن آب بدن، گرسنگي و افت قند خون يا افت فشارخون پديد آيد. سردردهاي ميگرني نيز در اين دوران تشديد مي شوند زیرا كاهش قند خون و كم آبي باعث افرايش اسيدهاي چرب آزاد خون شده و به طور مستقيم اثر شديدي بر آزاد سازي كاتكولامين ها درموارد ميگرن مي شود. اما حتي اين افراد نيز با راهنمايي و كمك پزشك معالج و ايجاد تغييرات مختصر در مصرف دارو مي توانند روزه بگيرند.

درمان:

- آب و مايعات كافي نوشيده شود.

- مصرف سبزيجات در وعده سحري كمك كننده است.

- در طول ماه مبارك رمضان برنامه خود را طوري تنظيم كنيد كه خواب و استراحت كافي داشته باشيد.

- در معرض نور خورشيد قرار نگیرند و در صورت اجبار از عينك و كلاه استفاده شود.

- فعاليت هاي بدني و ورزش در معرض نور خورشيد انجام نشود.

- استعمال سيگار 1 تا 2 هفته قبل از ماه مبارك ترک و يا به حداقل رسانده شود.

- مصرف قهوه و چاي پررنگ قبل از ماه مبارك كم کم کاهش یابد.

- گاهي مصرف يك قرص مسكن در وعده سحري مي تواند كمك كننده باشد.

- اگر سردرد به علت افت فشارخون بسيار جدي باشد بايد روزه را شكست.

5- افت قند خون:

ضعف، سرگيجه، خستگي، عدم تمركز، تعريق، لرزش، كاهش فعاليت و قدرت جسماني، سردرد، طپش قلب از علائم افت قند خون است.

دلائل (در افراد ديابتي): گاهی ممکن است بعلت عدم تنظیم داروهای فرد دیابتیک و از تنظیم خارج شدن قند خون، افت فند خون بطور ناگهانی حادث شده و فرد به کما برود.

دلائل (در افراد غير ديابتي): مصرف زياد قندهاي ساده در وعده سحر چون اين امر باعث ترشح زياد انسولين و افت قند در طول روز مي شود. همچنین عدم مصرف سحری می تواند سبب افت شدید قند خون و حتی عدم هوشیاری فرد در طول روز شود.

درمان: پرهيز از مصرف غذاها و نوشيدني هاي حاوي قندهاي ساده در وعده سحری، تنظیم مصرف داروهای کنترل کننده دیابت بر اساس توصیه های پزشک در افراد دیابتیک، مصرف وعده سحری با رژیم غذایی سالم

6- گرفتگي عضلات:

دلائل: مصرف ناكافي غذاهاي حاوي كلسيم، منيزيوم، سدیم و پتاسيم، مصرف غذاهای چرب در وعده شام یا افطار و یا کم آبی بدن

درمان: مصرف غذاهايي كه منبع غني از كلسيم، منيزيوم، سدیم و پتاسيم (سیب زمینی، موز، ملون ها، هندوانه، دوغ، سبزی های برگ سبز، آب پرتقال طبیعی، مغزها، گوجه فرنگی، خرما، حبوبات و ...)  و لبنيات (شير، ماست، پنيرو کشک) ، گوشت و پرهیز از غذاهای پرچرب در آخر شب، نوشیدن مایعات (به ویژه آب) به میزان کافی در وعده های سحر، افطار، بین افطار و شام و از زمان شام تا سحر

7- زخم معده، سوزش سردل، ورم معده و ...

دلائل: افزايش اسيد در معده خالي باعث اين عوارض مي شود. سوزش سردل ابتدا در قسمت فوقاني معده در بالاي دنده ها شروع شده و تا ناحيه گلو گسترش مي يابد. غذاهاي ادويه دار، نوشابه هاي گازدار مثل كولا و نيز قهوه اين حالت ها را بدتر مي كند.

درمان : درمان هايي براي كاهش سطح اسيد معده موجود است

تذکر: افرادي كه دچار زخم معده يا ناراحتی های گوارشی هستنند بايد جهت روزه داري با پزشك معالج خود مشورت كنند.

8- سنگ كليه:

ممكن است در افرادي كه مايعات كم مصرف مي كنند اتفاق بيفتد و یا در افرادی که سابقه سنگ سازی کلیه دارند، سنگ کلیه به مرور ایجاد شود که ممکن است پس از ایام روزه داری خود را نشان بدهد.  بنابراين توصيه مي شود كه روزه گیران مايعات زياد مصرف كنند.

9- درد مفاصل:

دلائل: افزايش فشار در مفصل زانو هنگام نماز و یا بالا و پایین رفتن از پله ها مخصوصا" در افراد پير و افرادي كه دچار التهاب مفاصل هستند باعث درد، تورم و ناراحتي مي شود. مصرف مایعات به میزان ناکافی نیز می تواند در بدتر شدن این وضعیت موثر باشد

·     درمان: كم كردن وزن چون زانوها قادر به تحمل وزن اضافي نيستند. ورزش و حفظ تناسب اندام باعث كاهش درد مي شود و باعث مي شود كه فرد راحت تر نماز خود را به جا بياورد. مصرف منابع اسید چرب امگا-3، میوه ها و سبزی ها، ادویه ها، حبوبات و غلات کامل و مصرف آب به میزان حداقل 8 لیوان در کل وعده های سحری، افطار، شام و شب تا سحر می تواند در بهبود درد مفاصل کمک کننده باشد.